薄毛と抜け毛
予防法
薄毛にさせないためには、まず抜け毛を防ぐことから始めるのが第一歩ですが、すでに進行が見られる人は、それを遅らせる努力をすることが大切です。そこで、具体的にどうすればいいのか紹介していきます。
普段から慢性的に睡眠不足だったり、偏った食生活を送って栄養のバランスが悪いと、髪に必要な栄養素が不足し、成長を妨げてしまいます。ファーストフードやインスタント食品などは、高カロリーで塩分も多く、栄養も偏っているため、髪の成長に必要なビタミン・ミネラルが不足してしまいます。
どうしても、外食やコンビニなどですますのであれば、大豆製品の納豆や冷奴、わかめ入りの味噌汁、野菜ジュースなどを補足して栄養バランスのよい食事を心掛けるようにしてみてはいかがでしょう。それも無理なようならサプリメントで摂取するのも一つの方法かも知れません。
副交感神経が最も活発になり、成長ホルモンが最も分泌されるのが、夜の10時から夜中の２時ごろとされています。この時間の成長ホルモンを有効活用できるのは、寝始めから１時間くらい経ってからとされています。ですが、夜９時に寝ることは現代人には厳しいかと思います。せめて12時には寝られるようにすると、成長ホルモンの恩恵は受けられます。この時間を目指して普段の生活リズムを整えるようにしてみてはいかがでしょうか。
タバコはカラダに悪いのは皆さん重々ご存知のことと思います。ニコチンは血管を収縮させ、血行を悪くしますので、頭皮環境にも悪影響を及ぼします。このご時勢、肩身の狭い思いをして吸うよりも、髪とカラダの健康を考えてやめる努力をしてみてはいかがでしょうか。そして、晩酌の楽しみを奪うのはストレスが逆に溜まってしまうかもしれませんが、やはり、アルコールの飲み過ぎも薄毛の原因になります。原料に糖類が多く含まれているものが以外と多く、取り過ぎると余分な皮脂が増え、毛穴をふさいでしまい抜け毛の原因になりますので、糖質ゼロの焼酎やビールを選び、おつまみを枝豆や冷奴など低カロリーにして、ほどほどにするのがおすすめです。